Чим більше дистресу (виснажливого стресу) випадає на нашу долю, тим більше серотоніну, або «гормону «радості, який виділяється завдяки маленьким приємностям, нам потрібно.
Отже, маленькі приємності це цінний ресурс. Питання в тому, де той ресурс взяти? Відповідь на нього має шестикрила модель стійкості. Професійною мовою це звучить як «ресурсоорієнтована модель стресостійкості BASIC Ph». Ця модель насправді велика, тому, що охоплює весь спектр особистісних можливостей людини.
Мулі Лахад (Mooli Lahad)
Розробив BASIC Ph професор Мулі Лахад (Mooli Lahad), директор Ізраїльського Центру подолання стресу, в 90-х роках ХХ ст. на основі досвіду роботи з травмами під час воєнних конфліктів і терактів в Ізраїлі. Це робить Модель релевантною для використання в умовах тривалого стресу та воєнних дій в Україні. Модель «BASIC Ph» ще називають «міст над прірвою», що «зроблений» з шести основних каналів, яки людина може використовувати, щоби впоратися з дистресом.
BASIC Ph – це акронім, тобто, кожна літера (англійського алфавіту) має своє значення. Отже, в підсумку маємо шестикрилу модель стійкості:
B (Belief) – Віра. Здатність звертатися до внутрішньої системи цінностей, філософії, релігії чи особистої системи переконань, щоб знайти сенс у тому, що відбувається. Це надання подіям ширшого контексту.
A (Affect) – Емоції. Здатність виражати, усвідомлювати та регулювати почуття: плакати, сміятися, говорити про емоції. Це активне переживання, а не придушення почуттів.
S (Social) – Соціум. Здатність звертатися по підтримку до людей: родичів, друзів, груп підтримки чи самому надавати допомогу іншим. Це комунікація та взаємодія.
I (Imagination) – Уява. Здатність використовувати фантазію, творчість, гумор, мрії для відволікання, планування або переосмислення ситуації. Це втеча у внутрішній світ, щоб відновитися.
C (Cognition) – Пізнання. Здатність аналізувати, планувати, збирати інформацію, вирішувати проблеми логічно та складати чіткий план дій.
Ph (Physiology) – Фізіологія: Здатність використовувати тіло як ресурс: фізичні вправи, дихальні техніки, йога, релаксація, харчування, сон.
Міст до надії через прірву власного дистресу (*згенеровано ШІ)
Модель BASIC Ph стверджує, що чим більше каналів активізовано, тим ефективнішою є адаптація людини, проте не передбачає, що всі люди мають використовувати всі шість каналів однаково. Навпаки, вона підкреслює нашу індивідуальність: важливо знати свій канал – постачальник заспокоєння та маленьких приємностей, замислитися над тим, як зміцнити свій власний «міст над прірвою», та розширити свій арсенал ресурсів у майбутньому.
Шестикрила BASIC Ph вам у допомогу!
Вікторія Сокіл, радниця ГО «Екосенс»
